A healthy lifestyle that fully integrates body and mind can affect our quality of life, even on a daily basis. In fact, healthy habits have an impact on every aspect of our lives. With their help, we can reduce the risk of chronic diseases, improve our mood and general sense of happiness, and reach old age with the ability to function independently and enjoy life. How do we do it right? We've gathered the important details for you.
The key components of a healthy lifestyle
Good nutrition starts with simple daily choices, such as eating more whole foods and fewer processed foods, or incorporating vegetables, fruits, and whole grains into your diet. Even choosing whole-grain bread over white bread can make a significant difference.
It is also worth making sure to get regular exercise, which improves your physical fitness, mood, and cognitive ability. You don't have to go big, you can start small, with a 10-minute walk a day and enjoy a significant improvement in your overall feeling.
In addition, it is recommended to make sure that you get enough sleep. The body strengthens and regenerates during sleep and the brain processes information. What's more, regular sleep improves concentration and energy levels. Therefore, quality sleep of 7-9 hours a night is nothing less than essential.
How to get started? First steps
You can make a big difference with small steps. So start with small, unassuming changes like drinking water instead of sugary drinks, taking the stairs instead of the elevator, or adding one serving of vegetables a day.
חשוב שתציבו לעצמכם מטרות קטנות וברות השגה. במקום לומר "אני רוצה לרדת 20 קילו", התחילו עם "אני אלך 20 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע". כאשר אתם מציבים לעצמכם מטרות קטנות ומשיגים אותן, תוכלו למקסם את המוטיבציה להמשיך בדרך החדשה.
וכמובן – כדאי ליצור תוכנית אישית המותאמת לאורח החיים, להעדפות ולצרכים האישיים שלכם, כי לא כל תוכנית מתאימה לכל אחד. לדוגמה, אם אתם שונאים לרוץ, אל תכריחו את עצמכם. נסו למצוא פעילות גופנית אחרת שגורמת לכם הנאה.
תזונה בריאה: מה לאכול וממה להימנע?
תזונה בריאה צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. לכן הקפידו לאכול מגוון של מזונות, עם העדפה ברורה למזון טרי ובריא על פני מזון מעובד. איך תדעו שהתזונה שלכם מגוונת? זה פשוט: שימו דגש על מגוון הצבעים של המזונות בצלחת.
בבסיס של כל תפריט מזין ובריא נמצאים ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. העשירו את התפריט שלכם עם ירקות ירוקים, כתומים ואדומים, פירות עונתיים, דגנים כמו אורז מלא וקינואה, חלבונים מן החי והצומח ושומנים בריאים כמו אבוקדו ואגוזים. בנוסף, צמצמו את צריכת הסוכר, המלח והשומנים הרוויים אשר נמצאים בעיקר במזונות מעובדים, משקאות ממותקים ומאפים.
טיפ קטן מאיתנו: תמיד הקפידו לבדוק את רשימת הרכיבים במוצרים שאתם קונים.
פעילות גופנית: תדירות וסוג
אם אתם רוצים לשלב פעילות גופנית בסדר היום ההמלצה היא לבצע לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, או לחלופין, 75 דקות של פעילות נמרצת. אפשר לחלק את זה ל-30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, או אפילו לפצל לפעילות של 10 דקות, 3 פעמים ביום.
לגבי סוג הספורט, כדאי לשלב אימון אירובי (הליכה, ריצה, שחייה) עם אימוני כוח (משקולות, תרגילי גוף) כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר. האימון האירובי טוב לבריאות הלב והריאות, ואימוני הכוח מחזקים את השרירים והעצמות.
לא צריך ללכת לחדר כושר בשביל לשמור על כושר. אפשר בהחלט לשלב פעילות גופנית גם בשגרת היום יום, כמו למשל לחנות רחוק יותר וללכת ברגל הביתה או לעבודה, לעלות במדרגות במקום במעלית, לרדת תחנה אחת לפני היעד וללכת ברגל, או לקום כל שעה לסיבוב קטן, כאשר אתם נמצאים בעבודה.
ניהול מתחים ובריאות נפשית
כדאי לדעת: סטרס כרוני מהווה גורם סיכון למגוון בעיות בריאותיות. הוא משפיע על איכות השינה, הרגלי האכילה ורמות האנרגיה. לכן, מומלץ לסגל טכניקות לניהול סטרס, יש הרבה כאלה, וחשוב למצוא את אלו שעובדות טוב עבורכם. מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות או הליכה בטבע, כל אלו ועוד הן דרכים מוכחות להפחתת סטרס.
בנוסף, גם קשרים חברתיים ומשפחתיים חזקים יכולים להפחית את רמות הסטרס. אז הקדישו זמן לחברים ולמשפחה, והשתדלו ליצור לעצמכם שגרה המאזנת בין עבודה לחיים אישיים.
טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
אספנו לכם כמה טעויות נפוצות שאנשים נוטים לאמץ בדרך לאורח חיים בריא:
- דיאטות קיצוניות עלולות יותר להזיק מאשר להועיל –הן עלולות לגרום למחסור ברכיבים מזינים ולהאט את חילוף החומרים. הקפידו על דיאטה בריאה ומאוזנת, שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן.
- לא רואים תוצאות בן לילה –אימוץ אורח חיים בריא זהו תהליך שאורך זמן. לכן היו סבלניים, הציבו לעצמכם יעדים ריאליים, וזכרו להעריך כל צעד קטן.
- רגרסיות הן חלק טבעי מכל תהליך שינוי –אל תראו בהן כישלון, אלו דברים שקורים. לא צריך לשרוף את כל המאמצים שלכם בגלל יום אחד של אכילה לא מאוזנת או דילוג על אימון.
לסיכום
Living a healthy lifestyle doesn't require drastic changes overnight, but rather a gradual process of replacing old habits with new ones. Start small, set realistic goals that will stand the test of time, and be forgiving of yourself if you stumble. Most importantly – don't put off until tomorrow what you can start today, we know you can do it!